bialko w

Nie poszalejesz z takimi ilościami. Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem kreatyna np DT rano 5g i po treningu 5g w nietreningowy 5g z rana białko wg braków w diecie.

Szacun jak jesteś w stanie zjeść taki obiad :v Ja do śniadania dodałbym jakiś słonecznik łuskany, wiórki kokosowe kosztem ucięcia czegoś w obiedzie. Zainwestowałbym w białko WPC i dodał z 20g do śniadania. Dodaj też kolację. Może jakiś ser żólty, ser biały chudy lubisz, też dobre produkty do wciśnięcia zamiast niektórych :) Zmieniony przez - [...]

A na ile low carb jesteś w stanie wytrzymać? 100g, 50g, 10g na dzień? Chyba zaczęłabym w ten sposób, jeśli nie masz doświadczenia z tym jak Twój organizm reaguje przy obniżonych węglach. Założyłabym coś w gramach np. 100g ww, białko dała 1,5g na 1 kg masy, reszta tłuszcze. Po kilku dniach ewentualnie zeszłabym w dół z węglami i znowu popatrzyła [...]

Lepiej najpierw kupić: 1)dobre białko (serwatka 90%) 2)dobre aminokwasy aminokwasy całodzienne 3)BCAA Nie mówie o kreatynie, tylko o produktach, które wskazane jest brać przez cały rok. Jeżeli będziesz miał w.w. to możesz spróbować HMB lub glutaminy itp. dziwactw

wczoraj akurat pojechalem do domu na weekend, więc jadlem syfiasto, ale normalnie moja dieta wygląda tak: 1.Jajecznica na boczku, warzywa 2.Omlet z wiorkami kokosowymi i bananem, maslo orzechowe 3.ryż/makaron, mieso, warzywa 4.ryż/makaron, mieso, warzywa 5.tlusta ryba/tlusty ser, warzywa, troche masla/majonezu 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: [...]

w diecie brakuje mi białka więc chyba białko a może jakiś bulk

Pomiary siłowe tylko klatke mierzyłeś ale nagle Ci się przypomniało że chcesz jeszcze martwy i przysiad:D Nie ściemniaj, widać z kilometra że nóg nie robisz:D Jesz tylko białko? Twardy zawodnik, tym bardziej budzi podziw "nigdy nie brałem wszystko na diecie"- bo o dietach to chyba w "Pani Domu" czytałeś:D Szczególnie dużo tego białka w bananach. [...]

Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]

Ayuto... Top Mass to poprostu skoncentrowany posilek... tak jak kaszka dla dzieci, tylko ze taka dla pakerow - mniej cukrow lepsze bialko... wiec ile moze dac ? tyle co posilek o podobnym skladzie, z tym ze jest lepiej przyswajalny i teoretycznie jakosciowo lepszy... Zeby zauwazyc jakies efekty nie stosuj go zamiast, lecz miedzy posilkami [...]

rano szamaj bogaty w ww i bialko posilek..a top masa wal miedzy posilkami albo popijaj nim mniejsze posilki...po treningu oczywiscie tez mozesz wziac... misOO

gainer w wystarczających ilościach, białko po treningu i przed snem/mieszanka lub samo wolnowchłanialne/... a z resztą to zależy dokładnie od celów, i kasy jaką możesz przeznnaczyć na suple?

1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W [...]

Witam. Po Twoim modelu żywienia można wywnioskować, iż zbyt restrykcyjnie obciąłeś ilość kalorii, w takim przypadku szybko dojdziesz do stagnacji i już nie będziesz miał z czego ucinać, po czym Twój metabolizm zwolni i narazisz się na ubytek masy mięśniowej, nie wspominając o kwestii psycho-fizycznej. Po kilku tygodniach będziesz miał już dosyć i [...]

Synuś nie masz pojęcia o podstawach. Co z tego że jesz węglodowany i białko rano? ja też jem i co z tego? Posiłki muszą być układane z głową. Bilans kaloryczny musi byc na + z uwzględnienim wysiłku fizycznego. Zabierz się za naukę bo na poważne sporty jeszcze nie dorosłeś.Popracuj nad logiką wypowiedzi bo ciężko Cie zrozumieć. Po pierwsze wklej [...]

hmm jakby to powiedzieć, zaczynam sezon w marcu i chcę do tego okresu jak najwięcej wyrobić siły, masy mięśniowej ;) a do tego z cm3 w parze idzie wytrzymałość, więc raczej pewne że kupię cm3. Ale mam dylemat co jeszcze do tego, czy 50/50, czy może samo białko... i nie mam kompletnie pojęcia jakiej firmy itp. Doradzicie coś?

kreatynina...dawki są tak małe, że do szkodliwych ich zaliczac nie należy...ja sam własnie jestem na mono+białko i żadnych efektów ubocznych... mówiąc dawki są tak małe że w sumie nie szkodliwe miałem na mysli zalecane, wiec nie mów mi dudek ze sie myle, skoro na odp poprzednika przystajesz...dziekuje dobranoc

janusz powiem tak śmieszny gosc jestes.........wez wypełni ankiete lub swoj profil....to cos poradzimy zreszta tak trudno jest 100g ofsa z rana zapodac + białko proch lub jajka 4 razy dzienie 100g ryzu + miecho (kurak wołowina) oliwa wazywa 200g twarogu przed spaniem kupujesz 5 pojemników ryz gotujesz maks 20 min na wiczór + kilo miecha szykujesz [...]

a jakie inne bialko na noc byscie polecali , nie z treca bo mieszkam w UK to taniej wychodza zachodnie, no i chyba lepsze tez...., optimum cos robi takiego?... albo moze taki matrix jak biogenix prolo? wolalbym jedno ale jak nie to moge kupic dwa

wcale nie tak tanio, np w forumowym sklepie cena promocyjna jest niższa: http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Whey_Fusion-opis2387.html generalnie białko dawkujesz wg braków w jadłospisie, a nie wg schematów

Moze sprobowac kreatyny, ewentualnie beta alaniny. W razie brakow w diecie białko, inne suplementy to najczesciej strata pieniedzy